¿Y en qué consiste una dieta variada? En una alimentación que contenga diferentes alimentos de cada uno de los grupos de alimentos (frutas, verduras, lácteos, productos de origen animal, cereales y leguminosas) con diferentes colores, texturas y sabores, para que obtengamos el mayor número de nutrimentos de distintos alimentos, tales como:

• Vitamina C: a través de frutas y verduras como guayaba, naranja, mandarina, mango, piña, limón, toronja, fresas, kiwi melón, brócoli, jitomate, y pimiento rojo y verde
• Vitamina E: avellanas, cacahuates, almendras, pistaches, mango, aceite de oliva y semillas de girasol
• Vitamina A: zanahoria, espinaca, lechuga, huevo, mango y melón
• Omega-3: corazones de hemp, semillas de chía, salmón, pescado, atún y frutos secos
• Vitamina D: principalmente pescados como atún, salmón, sardinas y caballa, otras fuentes son los lácteos (leche de vaca, queso, yogurt) y la yema de huevo; en menor proporciones fuentes vegetales como germen de trigo y champiñones
• Zinc: arroz integral, camarón, chocolate negro, semillas de calabaza, cereales enriquecidos, carne de res, pollo y de pescado
• Probióticos: yogur, y bebida probiótica como kéfir y kombucha
• Complejo B: hígado, mariscos, pescado, huevo, productos lácteos
• Ácido fólico: verduras de hoja verde (ej. espinaca, acelga) y cereales enriquecidos
• Hierro: carnes rojas, verduras de hoja verde y frutos secos
• Selenio: pescado, mariscos, huevo, cereales integrales y ajo
• Antioxidantes: cacao, moras azules, frambuesa, fresa, jengibre y cúrcuma

2. Utilizar productos de cuidado personal libres de químicos dañinos

La gran mayoría de productos de cuidado personal los usamos todos los días. El shampoo, los jabones de cuerpo y manos, cremas, entre otros, son productos que forman parte de nuestro día a día y es por eso que debemos elegirlos conscientemente.

Las sustancias químicas están presentes en la gran mayoría de los productos de cuidado personal. A pesar de que todas cumplen con una función, algunas de éstas pueden ser sumamente dañinas para nuestro cuerpo. No solamente pueden lastimarnos la piel, sino que existen ciertas sustancias que son disruptores hormonales y por lo tanto son susceptibles a desarrollar distintos tipos de cáncer.

El gran problema de los disruptores hormonales es que pueden modificar la forma en la que actúa en el cuerpo el estrógeno y otras hormonas fundamentales para el equilibrio de nuestro organismo. Estas son algunas de las sustancias químicas que pueden generar este efecto en nuestro cuerpo y que por lo tanto debemos evitar:

3. La actividad física, igual de importante que siempre

Hacer ejercicio es un hábito que nos aporta mucho más que simplemente estar en forma. Es por eso que especialistas como nutriólogos o médicos son muy insistentes en la importancia de la actividad física como una herramienta más para fortalecer nuestro sistema inmune.

De acuerdo a varias investigaciones las personas que realizan una actividad física constantemente tienen un riesgo menor de padecer varios tipos de cáncer. Para el cáncer de mama, no solamente disminuye el riesgo de padecerlo por primera vez, si no que se reduce significativamente la probabilidad de la recurrencia de este cáncer.

Es cierto que no se sabe si es el ejercicio concretamente el que reduce el riesgo de cáncer de mama, sin embargo los estudios han demostrado que las mujeres que hacen alguna actividad física (de moderada a energética) de más de 3 horas a la semana, tienen entre un 30 % y 40 % menos de riesgo de padecer esta enfermedad.

No te olvides de la autoexploración y la revisión constante

Por último, está la recomendación más importante de todas, la autoexploración y la revisión médica constante. Los especialistas recomiendan al menos una vez al mes hacer una autoexploración para conocer a la perfección la forma del seno, así podemos identificar anormalidades y en ese momento acudir al médico.

Muchos médicos aconsejan hacer esta revisión cuando se está en la regadera, ya que con el jabón la sensación del tacto en los dedos se intensifica y podemos notar de forma más clara si sentimos algo diferente en el seno. En caso de notar algo diferente, no debemos esperar para acudir con un especialista, entre antes se haga la revisión, siempre será mucho mejor.